髋关节疼痛、僵硬、活动受限？了解髋关节骨性关节炎应对方法
2025-09-15
髋关节疼痛、僵硬、活动受限？了解髋关节骨性关节炎应对方法
使髋关节既能更好进行运功，又能维持稳定。
1
卧位抬腿法
体位：取仰卧位
动作：一侧下肢伸直呈直线，抬高下肢，两侧交替反复进行
要领：腿直脚高
频次：每组10次，每日3组
2
卧位抱膝法
体位：取仰卧位
动作：双手抱膝，屈髋，大腿尽量贴腹为宜
要领：持续用力最重要
频次：每组5次，每日3组
3
卧位空蹬法
体位：取仰卧位
动作：屈膝屈髋，膝盖尽量靠近腹部，双足做蹬自行车样动作，带动膝髋关节匀速运动
要领：持续快步，进步快
频次：每组5次，每日3组
