2026-03-28
清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。又是一年清明至，人们在追思先人之际，也迎来了踏青郊游的好时节。然而，每年清明节前后，因颈肩腰腿痛前往医院就诊的患者都会明显增多。这究竟是为何？又该如何在清明时节科学护骨？今天，北京年轮中医骨科医院带您了解清明正骨的养生之道。
01
清明时节，为何骨病高发？
清明，不仅是传统祭祖节日，也是春季第五个节气。此时正值仲春与暮春之交，天气乍暖还寒，雨水增多，湿气加重。中医经典《素问·痹论》指出：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”意思是风、寒、湿三种邪气侵袭人体，是导致关节疼痛、筋骨不适的主要原因。
清明时节骨病高发，主要有以下几方面原因：
1. 天气多变，寒湿侵袭
清明前后气温起伏较大，早晚温差明显，加之雨水频繁，湿气严重。人体在乍暖还寒时容易受凉，尤其是颈肩腰膝等关节部位，一旦寒湿之邪入侵，便可能引发或加重疼痛。
2. 活动增多，关节负担加重
清明节是扫墓祭祖、踏青郊游的高峰期。爬山、行走、清理墓地等活动，都会增加腰部、膝盖等关节的负担。特别是中老年人，若不注意活动强度和姿势，容易导致肌肉拉伤、关节损伤。
3. 肝气旺盛，筋骨受牵
中医认为，春主肝，肝主筋。立春后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明时节达到最旺。若肝气疏泄失常，或郁结伤肝，或肝阳过亢，都会影响筋骨的濡养，导致筋脉拘急、关节不利。
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清明护骨指南：踏青祭祖有讲究
（一）踏青护膝，从“步”开始
俗话说“人老先老腿，人老膝先知”。清明踏青时，保护膝关节尤为重要：
· 选对鞋子：穿着减震性好、防滑的登山鞋或运动鞋，避免穿皮鞋、布鞋等无支撑的鞋类。
· 善用工具：爬山时可借助登山杖，减轻膝关节压力；佩戴运动护膝，提供额外支撑。
· 姿势正确：上山时身体前倾，用臀部发力；下山时膝盖微屈，走“之”字路线，减少对膝盖的冲击。
· 量力而行：避免长时间连续行走，每30分钟休息5分钟；老年人应减少爬山等剧烈屈膝运动。
（二）祭祖护腰，姿势是关键
扫墓时，搬运物品、清理墓地、弯腰祭拜等动作都容易加重腰部负担。以下要点需牢记：
· 屈膝不弯腰：搬重物时先屈膝下蹲，保持腰部挺直，用腿部力量站起，避免直接弯腰搬运。
· 避免单手提重物：使用双肩背包或双手均衡负重，减少脊柱受力不均。
· 善用工具：清理墓地时蹲下或使用长柄工具，避免长时间弯腰。
· 适时休息：分段进行活动，中途休息并适当活动腰部（如轻微扭转、后仰）。
（三）防寒保暖，避湿驱邪
· 重点部位护好：颈部（大椎穴）、腰部（腰眼）、膝盖、脚踝等部位最怕受凉，外出时注意保暖。
· 随身备衣：春季天气多变，出门携带薄外套，根据气温随时增减。
· 避免久坐湿地：扫墓时避免久坐潮湿草地，随身携带折叠坐垫。
· 及时更换衣物：若遇雨天或出汗淋湿，及时更换干爽衣物，避免寒湿滞留。
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中医正骨智慧：肝好筋骨强
《素问·六节藏象论》云：“肝者，罢极之本……其充在筋，通于春气。”中医认为，肝主筋，肝血充足则筋脉柔韧有力；肝血不足则筋脉失养，关节僵硬、屈伸不利。
清明养肝正骨要点：
· 调畅情志：清明祭祖寄托哀思，但不宜过度悲伤。肝喜条达而恶抑郁，保持心情平和、情绪舒畅，有助于肝气疏泄。
· 疏肝理气：可适当按摩太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处），拇指按压3-5分钟，有助疏解肝火、缓解头痛焦虑。
· 柔肝平肝：避免过食辛辣燥烈之物，以免引动肝阳、诱发肝火。
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清明食疗方：药食同源养筋骨
1. 平肝健脾代茶饮
· 配方：菊花3g，枸杞5g，茵陈3g，陈皮3g，茯苓5g
· 用法：每日1剂，代茶频饮
· 功效：平肝健脾，适合清明时节饮用
2. 粉葛赤小豆煲鲮鱼汤
· 用料：粉葛400克、鲮鱼一条、赤小豆70克、蜜枣四粒、陈皮一个
· 做法：粉葛去皮切块，鲮鱼煎香，加水与各材料大火煮开，再中火煲两小时
· 功效：清热毒、泻湿火，适合湿火内困引起的颈紧膊痛、周身骨痛
3. 养肝柔筋食材推荐
· 柔肝养血：荠菜、菠菜、枸杞叶、桑葚、黑芝麻
· 健脾祛湿：山药、薏米、芡实、赤小豆、冬瓜
· 温阳散寒：生姜、韭菜、香椿（适量）
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运动与穴位保健：唤醒沉睡的筋骨
（一）清明宜动，但要适度
清明时节，蛰伏一冬的筋骨亟待舒展。适度的户外活动是“唤醒”骨骼的钥匙：
· 推荐运动：散步、太极拳、八段锦、放风筝
· 放风筝的妙处：仰望天空可缓解眼疲劳，牵线奔跑能舒展筋骨，契合“春季养肝明目”之理
· 注意事项：运动宜循序渐进，避免大汗淋漓耗伤阳气
（二）穴位保健，简单有效
1. 足三里（膝盖外侧凹陷下3寸）：每日艾灸或按揉，增强脾胃功能，祛湿防病
2. 阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：按压或拍打，有助排出体内湿气
3. 肾俞穴（腰部两侧）、命门穴（肚脐正后方）：艾灸或热敷，温通经络，驱散腰部寒气
4. 大椎穴（低头时颈后最突出的骨头下方凹陷处）：按揉或热敷，可驱散颈部寒气
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北京年轮中医骨科医院：传承正骨，守护筋骨
北京年轮中医骨科医院是北京市朝阳区卫健委批准的二级骨伤专科医院，北京市医保定点单位。医院秉承“传承中医精髓，创新骨科治疗”的理念，以“能简单、不复杂；能保守、不微创；能微创，不手术”为技术特色，致力于为患者提供个性化、高质量的骨科医疗服务。
年轮中医骨科医院特色：
· 多学科联合会诊（MDT）：由骨科专家、康复医生、中医师、护士等多学科团队共同制定个性化治疗方案
· 六大专病门诊：踇外翻、股骨头坏死、带状疱疹、静脉曲张、痛风、心脑血管疾病
· 先进设备：核磁共振（MRI）、CT、天玑5G骨科手术机器人等，为精准治疗提供支持
· 中医特色疗法：针灸、推拿、中药熏蒸、艾灸等，温经散寒、活血通络
温馨提醒如果在清明期间出现以下情况，请及时就医：
· 膝关节、腰部疼痛持续超过一周，休息无缓解
· 关节红肿发热，或下肢麻木、无力
· 外伤后不敢走路、关节变形
· 夜间疼痛加重，影响睡眠
北京年轮中医骨科医院，与您一起守护筋骨健康，让清明更“清明”。
免责声明：本文内容为医学科普，仅供参考。如有身体不适，请及时前往正规医院就诊。部分参考资料来源于北京市卫生健康委员会、北京市中医药管理局等官方渠道。
