立春一到，冰河初融，草木萌动。可不少人却高兴不起来——脖子僵得转不动、膝盖酸胀走不了路、老寒腿又开始隐隐作痛……明明天气回暖了，怎么骨头反而更“闹脾气”？

在北京年轮中医骨科门诊，每年立春前后，这类患者明显增多。很多都是老熟人：“王阿姨，您这膝关节炎又犯了？”“李师傅，是不是又搬重物把腰闪了？”其实，这不是巧合。立春虽为春之始，但寒气未退，冷暖反复，正是骨科疾病的“偷袭期”。

为啥一到立春，关节就“告急” 

[ 天气“变脸”快，关节“扛不住”]

早晚温差大，关节周围的血管忽缩忽张，血液循环一乱，滑膜就容易发炎。尤其有骨关节炎、风湿病的人，对这种变化特别敏感。中医讲“风寒湿三邪合而为痹”，这时候容易钻空子。

[ 冬天“歇太狠”，春天“动太猛” ]

冬季活动减少，肌肉力量和关节灵活性下降；若在春季突然增加运动强度或频率，又未进行充分热身与适应性训练，易导致肌肉拉伤、韧带扭伤及关节软骨过度磨损。

[ 穿衣不当，寒从脚起 ]

很多人急着脱秋裤、穿单鞋，觉得“春捂”过时了。可早春的风又冷又湿，脚踝、膝盖、后腰这些地方一旦受凉，寒气直透筋骨，旧伤立马复发。

立春养骨—三个字：暖、缓、养

这是咱们骨科医生在临床中总结出来的经验，简单实用，谁都能做。

一要“暖”——不是多穿，而是穿对

重点护住三个地方：脖子、腰眼、膝盖。出门戴条薄围巾，护住大椎穴；裤子别低腰，最好盖过脚踝；晚上睡觉盖好被子，尤其别露肩膀和小腿。

二要“缓”——运动别急，先“唤醒”

关节别一上来就快走五公里、打半小时太极拳。先从5分钟关节操开始：转转手腕脚踝，耸耸肩，扭扭腰，做几个靠墙静蹲（30秒一组，2～3组）。

推荐八段锦、散步、游泳这类温和运动。45岁以上或有关节病史的，尽量别爬山、爬楼梯、深蹲——这些动作对膝盖压力太大。

三要“养”——吃睡调情志，里外一起护

吃：多吃点黑豆、核桃、山药、牛奶、深绿色蔬菜，补肝肾、强筋骨。

睡：晚上11点前睡，让身体有时间修复。白天别久坐，坐一小时，起来活动两分钟，伸个懒腰、踮踮脚。

心情：春天肝气旺，容易烦躁。烦了，气血就堵，关节更痛。听听戏、养盆花、晒晒太阳，把心气儿顺下来。

立春出现这些症状要当心了

√50岁以上的中老年人，尤其是女性；

√有类风湿、痛风、腰椎间盘突出病史的；

√长期伏案、站岗、干体力活的；

√刚做完骨折手术还在恢复的。

√如果出现以下情况，请别硬扛，赶紧来看医生：

√关节疼超过一周，休息也不好；

√早上起床僵硬，活动半小时还转不开；

√关节红肿发热，或者腿麻、脚没力气；

√外伤后不敢走路、关节变形。

很多人觉得“年纪大了，疼点正常”，其实这是误区。关节软骨没有神经，等你感觉到疼，可能已经磨损严重了。早干预，才能少受罪。

   北京年轮特色疗法   

中医认为，春季阳气生发与“肝”密切相关，若人体阳气流转与天地阳气不同频，易出现气血运行异常，引发颈项僵硬疼痛、头晕耳鸣、视力下降、失眠等症状，还可能加重焦虑、抑郁等情绪问题。在结合运动与饮食调养的同时，可尝试以下中医特色方法：

穴位按摩

可重点按揉太冲、丘墟穴及颈项不适局部，采用轻柔的按、揉、点等手法，以身体舒适为度。

针灸：

常取太冲穴（肝经原穴）、合谷穴（调气要穴），两者配合俗称“开四关”，能有效疏解肝郁、通畅全身气机。

拔罐：

侧重于膀胱经（脊柱两侧），尤其肝俞、胆俞区域，可排出冬季潜藏之浊气，令人神清气爽。

北京年轮中医

北京年轮中医骨科医院中医科（疼痛门诊）是我院重点建设的特色临床科室，坚持"个性化、规范化"的服务理念，为各类慢病、疼痛患者提供高效、安全的中医诊疗方案。

整体调治，辨证施术

以“人体一体观”为核心，骨科病症从全身机能调理入手，结合个体体质、病程阶段等辨证定制方案，实现标本兼治。

防治结合，筋骨并养注重未病先防，通过饮食起居指导与功法锻炼强化体质。